IRONMAN 70.3 Vichy: Meine Meinung nach dem Wettkampf und meine Tipps für August 2026

Der IRONMAN 70.3 Vichy ist ein Rennen, das mich beeindruckt hat.

Ich habe ihn 2023 im 70.3-Format absolviert, mit einer Gesamtzeit von 5 Stunden, 32 Minuten und 38 Sekunden.

Meine Zeiten waren wie folgt:

• Schwimmen: 41 Minuten und 34 Sekunden;

• Radfahren: 2 Stunden, 43 Minuten und 23 Sekunden;

• Laufen: 1 Stunde, 56 Minuten und 37 Sekunden.

Es war mein dritter Langstrecken-Triathlon. Ich wollte vor allem Erfahrung sammeln, mit der Idee im Hinterkopf, eines Tages die volle Distanz zu bestreiten.

Zu diesem Zeitpunkt war der IRONMAN Les Sables d'Olonne noch nicht offiziell angekündigt, aber der Wunsch war bereits da.

Und Vichy war definitiv ein wichtiges Rennen auf diesem Weg.

Es ist wahrscheinlich sogar der anspruchsvollste 70.3, den ich je gemacht habe. Nicht unbedingt, weil alles von Anfang bis Ende schwierig ist, sondern weil das Rennen schnell tückisch werden kann, besonders bei Hitze.

Um meine Meinung in einem Satz zusammenzufassen: Ja, ich empfehle Vichy einem Triathleten, aber man muss vorbereitet sein.

Vichy ist ein wunderschönes, gut organisiertes Rennen mit einer großartigen Umgebung, aber es ist kein 70.3, den man auf die leichte Schulter nehmen sollte.

Vichy im August: Ein wunderschönes, aber anspruchsvolles Rennen

Wenn man an Vichy denkt, stellt man sich schnell eine schöne Kurstadt vor, die Ufer des Allier, die Parks, die großen Alleen, eine sommerliche Atmosphäre.

Und das stimmt: Die Kulisse ist großartig.

Die Laufstrecke ist wirklich angenehm, besonders entlang des Wassers und im Parc Napoléon III. Die Umgebung verleiht dem Rennen eine echte Identität.

Aber es gibt einen Punkt, der auf keinen Fall unterschätzt werden sollte: die Hitze.

Bei meiner Teilnahme war es sehr heiß. Etwa 34 °C beim Laufen. Und in diesem Moment, auch wenn die Strecke angenehm ist, wird alles komplizierter.

Der Puls steigt.
Das Tempo sinkt.
Die Verpflegungsstationen werden essentiell.
Jeder Schattenplatz wird kostbar.
Und der kleinste Fehler beim Radfahren wird später beim Laufen bestraft.

Deshalb würde ich Vichy als ein Rennen beschreiben, das:

• heiß ist;

• tückisch ist;

• wunderschön ist;

• gut organisiert ist;

• eher anspruchsvoll ist;

• sehr interessant ist, um sich auf langen Distanzen zu verbessern.

Es ist nicht unbedingt das einfachste Rennen für Anfänger. Es kann für einen ersten 70.3 geeignet sein, aber nur, wenn man mit einer echten Vorbereitung und einem guten Management der Anstrengung anreist.

Für einen bereits etwas erfahrenen Triathleten ist es hingegen ein sehr schönes Rennen.

Mein Ziel vor dem Start

Ich war nicht nur nach Vichy gekommen, um eine Bestzeit zu erzielen.

Mein Hauptziel war es, Erfahrungen zu sammeln.

Es war mein dritter Langstrecken-Triathlon, und ich wollte weiter lernen:

• die Anstrengung besser zu managen;

• die Ernährung besser zu managen;

• meine Gefühle auf dem 70.3 zu bestätigen;

• zu sehen, wie ich auf ein anspruchsvolles Rennen reagiere;

• mich vielleicht auf einen vollen Ironman vorzubereiten.

Rückblickend hat mir dieses Rennen genau das gebracht.

Vichy hat mir gezeigt, dass ich in der Lage bin, ein langes Rennen zu bewältigen, auch unter schwierigen Bedingungen.

Es war auch das Rennen, das mich mental zu der folgenden Idee gebracht hat:

"Okay, vielleicht bin ich bereit für einen Full."

Und allein dafür hat diese Medaille einen besonderen Wert.

Schwimmen in Vichy: ruhig, angenehm, aber ohne Neoprenanzug

Das Schwimmen in Vichy ist mir in guter Erinnerung geblieben.

Das Wasser war ruhig, da man in einem Becken schwimmt. Es ist nicht wie das Schwimmen im Meer mit Wellen, Strömung oder Dünung, die den Start erschweren können.

Der Start verlief ziemlich flüssig, und mir gefiel der Sprung ins Wasser zum Auftakt sehr gut. Das vermittelt sofort ein etwas anderes, dynamischeres, fast spektakuläres Gefühl.

Es gibt jedoch zwei wichtige Dinge zu beachten.

Erstens war das Wasser sehr trüb. Man konnte nicht viel sehen. Das ist nicht unbedingt störend, wenn man an Freiwasser gewöhnt ist, aber es kann überraschend sein.

Zweitens war das Wasser warm. Bei meiner Teilnahme wurde ohne Neoprenanzug geschwommen.

Und das muss man wirklich antizipieren.

Wenn Sie sich auf Vichy vorbereiten, rate ich Ihnen dringend, nicht alle Ihre Freiwassersessions mit Neoprenanzug zu absolvieren. Sie müssen auch ohne schwimmen können, denn am Renntag kann dieser je nach Wassertemperatur verboten sein.

Für mich war das Schwimmen angenehm, ruhig und gut organisiert, aber es erfordert dennoch ein Minimum an Erfahrung.

Mein Tipp fürs Schwimmen

Der wichtigste Tipp ist einfach: Trainieren Sie im Freiwasser ohne Neoprenanzug.

Auch wenn Sie im Pool gut schwimmen, auch wenn Sie sich im Neoprenanzug wohlfühlen, ist es nicht genau dasselbe Gefühl.

Ohne Neoprenanzug:

• ist der Auftrieb anders;

• ändert sich die Wasserlage;

• kann die Psyche weniger beruhigt sein;

• muss man akzeptieren, schlechter zu sehen;

• muss man den Start und die anderen Schwimmer ohne Panik bewältigen.

Vichy ist in meiner Erinnerung kein gefährliches Schwimmen. Das Wasser ist ruhig und der Start ist flüssig.

Aber wenn Sie zum ersten Mal am 70.3 teilnehmen und noch nie ohne Neoprenanzug im Freiwasser geschwommen sind, ist das nicht ideal.

Absolut zu vermeiden: Dieses Gefühl am Morgen des Rennens zum ersten Mal zu erleben.

Das Radfahren in Vichy: hügelig, schön, aber intelligent zu managen

Die Radstrecke in Vichy ist hügelig.

Es ist keine Bergstrecke, aber auch keine komplett flache Strecke, auf der man sich von Anfang bis Ende entspannt mit konstanter Leistung einpendeln kann.

Es gibt Anstiege, Antritte, Abfahrten, einige Abschnitte, die man im Auge behalten sollte, und Straßen, die manchmal beschädigt sein können.

Insgesamt fand ich den Belag ziemlich gut, aber man muss aufmerksam bleiben.

Die Abfahrten erfordern Wachsamkeit. Man kann Zeit verlieren, wenn man zu verkrampft ist, aber man kann auch unnötige Risiken eingehen, wenn man unbedingt ein paar Sekunden gewinnen will.

Beim Radfahren ist mein Rat klar: Man muss vorsichtig bleiben.

Nicht unbedingt vorsichtig im Sinne von „nicht vorankommen“, sondern vorsichtig im Management.

Denn die wahre Schwierigkeit kommt oft erst danach.

Wenn Sie zu viel auf dem Rad geben, riskieren Sie, dies beim Laufen teuer zu bezahlen, besonders wenn es heiß ist.

Auflieger, Hochprofilräder und Radstrategie

Für mich sind Auflieger in Vichy sehr empfehlenswert.

Es gibt genügend Abschnitte, auf denen man eine Aero-Position halten und an Effizienz gewinnen kann. Es ist kein Rennen, bei dem man ständig bremsen, abbiegen, antreten oder klettern muss.

Ein Triathlonrad oder ein Rennrad mit Aufliegern kann daher interessant sein.

Was die Laufräder angeht, können Hochprofilräder sehr gut funktionieren. Ein Scheibenrad kann je nach Bedingungen und Niveau des Triathleten ebenfalls in Betracht gezogen werden.

Bei meiner Teilnahme hatte ich keinen besonderen Wind, aber man sollte die Bedingungen vor dem Rennen immer überprüfen.

Der wichtigste Punkt bleibt das Energiemanagement.

Auch wenn Sie sich gut fühlen, auch wenn die Beine mitmachen, auch wenn Sie Gas geben wollen, müssen Sie bedenken, dass der Lauf sehr heiß werden kann.

In Vichy gewinnt man sein Rennen nicht nur auf dem Rad.

Man kann es vor allem verlieren, indem man zu viel gibt.

Ernährung auf dem Rad: Nichts Neues am Renntag ausprobieren

Auf dem Rad sollte man wirklich bei einer Ernährung bleiben, die man bereits im Training getestet hat.

Ich hatte Maurten-Ernährung verwendet.

Aber das Wichtigste ist nicht unbedingt die Marke. Das Wichtigste ist, dass man die Kohlenhydratzufuhr und die Hydratation vor dem Rennen geübt hat.

In Vichy, bei der Hitze, wird die Hydratation noch wichtiger.

Ich würde empfehlen, mit 2 oder 3 Bidons zu starten, je nach Strategie, Verträglichkeit und den geplanten Verpflegungsstationen.

Zwei Fehler sollten vermieden werden:

• zu wenig Getränke mitzunehmen;

• mit dem Trinken zu warten, bis man Durst hat.

Bei einem heißen Rennen, wenn die Dehydration einsetzt, ist es oft zu spät, um vollständig wieder ins Spiel zu kommen.

Der Lauf: schön, aber sehr heiß

Das Laufen war der Teil, der mir in der Umgebung am besten gefallen hat.

Die Strecke ist angenehm, mit Passagen entlang des Wassers und im Parc Napoléon III. Es gibt schattige Bereiche, besonders im Park, was bei steigenden Temperaturen sehr angenehm ist.

Die Atmosphäre war ebenfalls sehr gut.

Es gab viele Zuschauer, und für Begleiter ist es ein angenehmes Rennen, dem man folgen kann. Die Stadt ist nah, es gibt Schatten, Plätze zum Verweilen und mehrere interessante Bereiche, um die Athleten vorbeiziehen zu sehen.

Doch trotz allem bleibt die Hitze das Hauptthema.

Bei meiner Teilnahme litt ich zunehmend darunter.

Ich brach nicht plötzlich ein, aber die Hitze holte mich nach und nach ein. Das Tempo wird schwieriger zu halten, die Verpflegungsstationen werden zu Überlebenspunkten, und man muss gegebenenfalls akzeptieren, langsamer zu werden.

Unter diesen Bedingungen wird das Laufen ebenso mental wie physisch.

Mein bester Tipp für den Lauf

Mein bester Tipp, um den Lauf in Vichy erfolgreich zu meistern: Behalte Energie.

Das klingt offensichtlich, aber viele Athleten sind bereits bei T2 angeschlagen.

Bei einem kühlen 70.3 kann man manchmal ein etwas zu ambitioniertes Radfahren kompensieren.

In Vichy, bei der Hitze, ist das viel komplizierter.

Man muss den Lauf mit noch genügend Kraftstoff, mentaler Stärke und einer Reserve angehen.

Dann muss man akzeptieren, dass die Hitze Teil des Rennens ist.

Man sollte nicht gegen sie ankämpfen, als gäbe es sie nicht.

Man muss damit umgehen:

• mehr trinken;

• sich an jeder Verpflegungsstation erfrischen;

• die Schattenbereiche nutzen, wenn sie vorhanden sind;

• sein Tempo anpassen;

• die Empfindungen überwachen;

• einen klaren Kopf bewahren.

Kappe meiner Meinung nach Pflicht. Brille für den Komfort dringend empfohlen.

Die Schwämme, das kühle Wasser, die Wassermelonen an den Verpflegungsstationen: alles zählt.

Das eigentliche Thema in Vichy: die Hitze

Für mich ist das eigentliche Thema in Vichy die Hitze.

Die Radstrecke ist hügelig, ja.
Das Schwimmen ohne Neoprenanzug kann überraschen, ja.
Aber die Hitze kann das Rennen wirklich verändern.

Was ich vor dem Rennen gerne mehr gemacht hätte, wäre mich an die Hitze anzupassen.

Rückblickend hätte ich spezifische Trainingseinheiten integriert:

• mittags laufen;

• bestimmte Trainingseinheiten bei Hitze absolvieren;

• lernen, mehr zu trinken;

• die Salzzufuhr testen;

• den Körper an das Laufen bei hohen Temperaturen gewöhnen;

• lernen, ohne Panik langsamer zu werden.

Natürlich sollte man im Training nichts Unüberlegtes tun. Man muss schrittweise und vorsichtig vorgehen.

Aber in Vichy ohne jegliche Anpassung an die Hitze anzukommen, ist nicht ideal.

Hydratation, Salz und Elektrolyte

In Vichy würde ich empfehlen, mehr als üblich zu trinken.

Nicht übermäßig oder unorganisiert, sondern mit einer echten Strategie.

Die Hitze erhöht den Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie warten, bis Sie in Schwierigkeiten geraten, riskieren Sie, zu leiden.

Was Salz betrifft, so empfehle ich es dringend.

Elektrolyte sind weiterhin wichtig, aber Salz kann wirklich helfen, wenn Sie stark schwitzen und unter heißen Bedingungen dazu neigen, viel zu verlieren.

Das Wichtigste ist, vorher zu testen.

Am Renntag entdeckt man nicht:

• ein neues Getränk;

• ein neues Gel;

• eine neue Salzdosis;

• eine neue Hydratationsfrequenz;

• ein neues Ernährungsprotokoll.

Vichy belohnt Athleten, die vorbereitet ankommen, nicht diejenigen, die improvisieren.

Organisation: sehr hohes Niveau

Die Organisation ist mir in exzellenter Erinnerung geblieben.

Es ist auf IRONMAN-Niveau: sauber, flüssig, durchdacht.

Die Startnummernausgabe, der Bike Check-in, der Radpark, der Zugang zum Gelände: alles lief reibungslos.

Ich hatte bei Verwandten übernachtet, etwa 40 Minuten vom Rennen entfernt, und das hat sehr gut funktioniert. Direkt am Start zu schlafen ist bequem, aber nicht unbedingt notwendig, wenn man sich gut organisiert.

Es gab Parkplätze in der Nähe, und ich hatte keine größeren Probleme, das Gelände zu erreichen.

Für Begleitpersonen ist Vichy wirklich angenehm.

Die Stadt ist direkt daneben, es gibt Schattenbereiche, Orte zum Verweilen während des Radfahrens und dann viel Atmosphäre beim Laufen.

Die Verpflegungsstationen waren sehr gut organisiert, insbesondere mit frischem Wasser, Behältern zum Abkühlen, Wassermelonen und allem, was man von einer guten Organisation erwartet.

Praktischer Tipp für den Rennmorgen

Mein Tipp für den Morgen: Kommen Sie ruhig und ausgeruht an und vernachlässigen Sie weder die Ernährung noch die Flüssigkeitszufuhr.

Man denkt oft an die Ausrüstung, das Rad, den Anzug, die Schuhe, den Helm.

Aber bei einem Rennen wie Vichy kann der Zustand, in dem Sie am Start ankommen, alles verändern.

Man sollte es vermeiden, bereits gestresst, müde oder dehydriert zu starten.

Bereiten Sie Ihre Sachen am Vorabend vor.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung.
Trinken Sie ausreichend.
Essen Sie Ihr gewohntes Frühstück.
Kommen Sie mit genügend Zeit an.
Erschöpfen Sie sich nicht schon vor dem Start.

Ein 70.3 beginnt lange vor dem Startschuss.

Meine 3 wichtigsten Tipps, um in Vichy erfolgreich zu sein

Wenn ich jemandem, der sich auf den IRONMAN 70.3 Vichy vorbereitet, nur drei Ratschläge geben müsste, wären es diese.

1. Bereiten Sie sich auf die Hitze vor

Das ist der wichtigste Punkt.

Vichy im August kann sehr heiß sein. Man muss den Körper daran gewöhnen, unter diesen Bedingungen zu laufen, zu trinken und die Anstrengung zu managen.

2. Trainieren Sie lange Anstiege auf dem Rad

Das Radfahren ist hügelig. Man muss in der Lage sein, eine konstante Anstrengung in den Anstiegen aufrechtzuerhalten, ohne sich zu überanstrengen.

Es ist nicht nur eine Frage der Leistung, sondern auch eine Frage des Managements.

3. Arbeiten Sie an Ernährung und Hydratation

Auf einem 70.3 kann die Ernährung den Unterschied zwischen einem kontrollierten und einem erlittenen Rennen ausmachen.

In Vichy, bei der Hitze, gilt das umso mehr.

Die 3 Fehler, die es zu vermeiden gilt

1. Alles auf dem Rad geben

Das ist der klassische Fehler.

Man fühlt sich gut, drückt aufs Pedal, überholt Konkurrenten und kommt dann bereits angeschlagen zum Laufen.

In Vichy kann dieser Fehler sehr teuer werden.

2. Verpflegungsstationen überspringen

Auch wenn Sie sich gut fühlen, sollten Sie die Verpflegungsstationen nicht vernachlässigen.

Trinken, sich erfrischen, ein paar Sekunden innehalten, um klar zu bleiben: Das kann Ihr Rennen retten.

3. Nie zuvor im Freiwasser ohne Neoprenanzug geschwommen zu sein

Wenn der Neoprenanzug verboten ist und Sie diese Situation noch nie getestet haben, kann der Start viel stressiger werden.

Es ist besser, dies im Training zu entdecken, nicht am Renntag.

Ist Vichy für einen ersten 70.3 geeignet?

Ich würde sagen ja, aber mit Vorsicht.

Ja, weil die Organisation sehr gut ist, die Umgebung wunderschön ist, das Schwimmen ruhig ist und der Lauf angenehm ist.

Aber es ist nicht unbedingt der einfachste 70.3 für den Einstieg.

Die Hitze und die hügelige Radstrecke können das Rennen anspruchsvoll machen.

Für einen ersten 70.3 kann Vichy eine ausgezeichnete Wahl sein, wenn Sie Ihre Vorbereitung ernst nehmen, insbesondere in Bezug auf:

• das Energiemanagement;

• die Anstiege auf dem Rad;

• die Ernährung;

• die Hydratation;

• die Hitze;

• das Schwimmen ohne Neoprenanzug.

Wenn Sie ein sehr einfaches Rennen suchen, um die Distanz ohne zu viele Fallstricke zu entdecken, ist dies vielleicht nicht das offensichtlichste.

Aber wenn Sie ein schönes Rennen mit einer echten Herausforderung und einer großartigen Atmosphäre wollen, hat Vichy viele Argumente.

Und für einen ersten IRONMAN Full in Vichy?

Für die volle Distanz habe ich in Vichy keine direkte Erfahrung.

Ich werde also nicht so tun.

Aber mit meinem Gefühl vom 70.3 würde ich sagen: Für einen ersten Full kann Vichy eine gute Wahl sein, wenn man bereits ein gutes Niveau und eine echte Vorbereitung hat.

Wenn Sie jedoch beim Radfahren an Ihre Grenzen stoßen, die Hitze schlecht vertragen oder unerfahren sind, kann es kompliziert werden.

Auf der vollen Distanz ist alles verstärkt.

Die Hitze zählt noch mehr.
Die Ernährung zählt noch mehr.
Das Fahrradmanagement zählt noch mehr.
Die mentale Stärke zählt noch mehr.

Vichy kann ein sehr gutes Rennen sein, um auf Ironman umzusteigen, aber es ist keine Option, die man auf die leichte Schulter nehmen sollte.

Was ich ändern würde, wenn ich nach Vichy zurückkehren würde

Wenn ich Vichy noch einmal machen würde, würde ich mich besser auf die Hitzeanpassung vorbereiten.

Das ist wirklich der Punkt, den ich mir merke.

Ich würde nicht unbedingt meine gesamte Vorbereitung ändern, aber ich würde mehr spezifische Einheiten hinzufügen:

• Laufen bei kontrollierter Hitze;

• Tempoarbeit unter heißen Bedingungen;

• Hydratationstests;

• präzisere Salzstrategie;

• mentale Arbeit beim Laufen in der Hitze;

• bessere Antizipation der Kühlung an den Verpflegungsstellen.

Ich glaube, ich hätte das Rennende mit einer besseren spezifischen Vorbereitung besser bewältigen können.

Vichy ist nicht nur ein Ausdauerrennen.

Es ist ein Managementrennen.

Meine Medaille von Vichy

Meine Medaille von Vichy bedeutet etwas Besonderes.

Es ist der anspruchsvollste 70.3, den ich je gemacht habe, und es war der, bei dem ich mir sagte:

„Okay, ich bin bereit für einen Full.“

Nach dem Rennen trug ich sie bis zur Familienunterkunft um den Hals.

Dann, als ich nach Hause kam, landete sie in einem Kleiderschrank.

Damals hatte ich noch keinen Medaillenhalter.

Und im Nachhinein finde ich das schade.

Denn eine solche Medaille sollte nicht im hintersten Winkel eines Schranks verschwinden.

Sie repräsentiert so vieles:

• die Hitze;

• die Anstrengung;

• den Zweifel;

• die Erfahrung;

• den Fortschritt;

• den Klick zum Full;

• den Stolz, es geschafft zu haben.

Genau für solche Erinnerungen habe ich später FinisherDisplay entwickelt.

Damit Medaillen nicht versteckt bleiben.

Damit sie einen echten Platz haben.

Damit ein 70.3, ein Ironman, ein Marathon oder ein Trail nicht nur eine Zeile in einer Ergebnisdatei ist, sondern eine täglich sichtbare Erinnerung.

Warum sollte man seine Medaille nach Vichy ausstellen?

Nach einem Rennen wie Vichy hat die Medaille einen echten Wert.

Sie sagt nicht nur „Ich habe es geschafft“.

Sie sagt:

„Ich habe in der Hitze durchgehalten.“
„Ich habe das Radfahren gemeistert.“
„Ich bin gelaufen, als es hart war.“
„Ich habe diese Linie überquert.“
„Ich habe etwas gelernt.“
„Ich bin bereit für das Nächste.“

Seine Medaille auszustellen, bedeutet nicht, zeigen zu wollen, dass man besser ist als andere.

Es geht einfach darum, einer wichtigen Erfahrung einen Platz zu geben.

Ein Medaillenhalter ermöglicht es, diese Spur sichtbar zu halten, zusammen mit der Startnummer, anderen Rennen und zukünftigen Zielen.

Für einen Triathleten ist das noch stärker.

Jede Medaille erzählt eine Etappe:

• der erste Triathlon;

• der erste 70.3;

• der erste Full;

• das Rennen, bei dem alles gut lief;

• das, bei dem man sich durchbeißen musste;

• das, das einen dazu brachte, weiterzumachen.

Vichy gehört zu den Rennen, die einen Weg prägen können.

Meine endgültige Meinung zum IRONMAN 70.3 Vichy

Ich empfehle den IRONMAN 70.3 Vichy.

Ich würde ihn aber niemandem empfehlen, der einfach nur ein leichtes Rennen abhaken möchte.

Vichy ist ein schönes, gut organisiertes Rennen mit einer wunderschönen Kulisse und einer echten Atmosphäre.

Aber es erfordert Vorbereitung.

Man muss Folgendes respektieren:

• die Hitze;

• das hügelige Radfahren;

• die Ernährung;

• die Hydratation;

• das Laufen bei hohen Temperaturen;

• die Möglichkeit, ohne Neoprenanzug zu schwimmen.

Für einen Triathleten, der Fortschritte machen, Erfahrungen sammeln und ein wirklich schönes Rennen erleben möchte, ist dies eine ausgezeichnete Wahl.

Für mich war Vichy mehr als nur ein 70.3.

Es war ein Meilenstein.

Ein anspruchsvolles, heißes, tückisches, aber wunderschönes Rennen.

Und vor allem ein Rennen, das mir gezeigt hat, dass ich Größeres anstreben kann.

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