IRONMAN 70.3 Vichy: a minha opinião depois de o ter feito e os meus conselhos para agosto de 2026

O IRONMAN 70.3 Vichy é uma prova que me marcou.

Fiz esta prova em 2023, no formato 70.3, com um tempo final de 5 h 32 min 38 s.

Os meus tempos foram os seguintes:

• natação: 41 min 34 s;

• bicicleta: 2 h 43 min 23 s;

• corrida: 1 h 56 min 37 s.

Era o meu terceiro triatlo de longa distância. Procurava sobretudo ganhar experiência, já com a ideia, num canto da cabeça, de um dia passar à distância completa.

Nessa altura, o IRONMAN de Les Sables-d’Olonne ainda não tinha sido anunciado oficialmente, mas a vontade já estava presente.

E Vichy foi claramente uma prova importante nesse percurso.

É provavelmente o 70.3 mais exigente que fiz. Não necessariamente porque tudo seja difícil do princípio ao fim, mas porque a prova pode tornar-se rapidamente traiçoeira, sobretudo com o calor.

Para resumir a minha opinião numa frase: sim, recomendo Vichy a um triatleta, mas é preciso vir preparado.

Vichy é uma prova magnífica, bem organizada, com um ambiente fantástico, mas não é um 70.3 que se deva encarar de ânimo leve.

Vichy em agosto: uma prova magnífica, mas exigente

Quando pensamos em Vichy, imaginamos rapidamente uma bela cidade termal, as margens do Allier, os parques, as grandes avenidas, um ambiente de verão.

E é verdade: o cenário é magnífico.

O percurso de corrida é realmente agradável, sobretudo junto à água e no parque Napoléon III. O ambiente confere uma verdadeira identidade à prova.

Mas há um ponto que não devemos subestimar de todo: o calor.

Na minha edição, estava muito calor. Cerca de 34 °C na corrida. E, nesse momento, mesmo que o percurso seja agradável, tudo se torna mais complicado.

A frequência cardíaca sobe.
O ritmo diminui.
Os abastecimentos tornam-se essenciais.
Cada zona de sombra se torna preciosa.
E o menor erro cometido na bicicleta paga-se depois na corrida.

É por isso que descreveria Vichy como uma prova:

• quente;

• traiçoeira;

• magnífica;

• bem organizada;

• bastante exigente;

• muito interessante para progredir em longa distância.

Não é necessariamente a prova mais simples para começar. Pode ser adequada para um primeiro 70.3, mas apenas se chegarmos com uma preparação sólida e uma boa gestão do esforço.

Para um triatleta já com alguma experiência, por outro lado, é uma prova excelente.

O meu objetivo antes da partida

Não fui a Vichy apenas para fazer um bom tempo.

O meu principal objetivo era ganhar experiência.

Era o meu terceiro triatlo de longa distância e queria continuar a aprender:

• gerir melhor o esforço;

• gerir melhor a nutrição;

• confirmar as minhas sensações nos 70.3;

• ver como reagia numa prova exigente;

• projetar-me, talvez, para um full Ironman.

Olhando para trás, foi exatamente isso que esta prova me trouxe.

Vichy permitiu-me compreender que era capaz de gerir uma prova longa, mesmo em condições difíceis.

Foi também a prova que me fez avançar mentalmente para a ideia seguinte:

“Ok, talvez esteja pronto para um full.”

E só por isso, esta medalha tem um valor especial.

A natação em Vichy: calma, agradável, mas sem fato de neoprene

A natação em Vichy deixou-me uma boa recordação.

A água estava calma, porque nadamos numa albufeira. Não é como nadar no mar, com ondas, corrente ou ondulação, que podem complicar o arranque.

A partida foi bastante fluida, e gostei muito do mergulho para começar. Dá imediatamente uma sensação um pouco diferente, mais dinâmica, quase espetacular.

Por outro lado, há duas coisas importantes a saber.

Primeiro, a água estava muito turva. Não se vê grande coisa. Isso não é necessariamente incómodo se se estiver habituado a águas abertas, mas pode surpreender.

Depois, a água estava quente. Na minha edição, a natação foi feita sem fato de neoprene.

E é mesmo preciso antecipar isso.

Se está a preparar Vichy, aconselho vivamente a não fazer todas as sessões em águas abertas com fato de neoprene. Também é preciso saber nadar sem ele, porque, no dia da prova, dependendo da temperatura da água, o seu uso pode ser proibido.

Para mim, a natação foi agradável, calma e bem organizada, mas exige ainda assim um mínimo de experiência.

O meu conselho para a natação

O principal conselho é simples: treine em águas abertas sem fato de neoprene.

Mesmo que nade corretamente numa piscina, mesmo que se sinta à vontade com o fato de neoprene, a sensação não é exatamente a mesma.

Sem fato de neoprene:

• a flutuabilidade é diferente;

• a posição na água muda;

• a confiança pode ficar menos segura;

• é preciso aceitar ver pior;

• é preciso gerir a partida e os outros nadadores sem entrar em pânico.

Vichy não é uma natação perigosa, tanto quanto me lembro. A água é calma e a partida é fluida.

Mas se está a descobrir o 70.3 e nunca nadou em águas abertas sem fato de neoprene, não é o ideal.

A evitar absolutamente: descobrir esta sensação na manhã da prova.

A bicicleta em Vichy: ondulada, bonita, mas para gerir com inteligência

O percurso de bicicleta de Vichy é ondulado.

Não é um percurso de montanha, mas também não é um percurso completamente rolante, em que se possa manter tranquilamente uma potência constante do início ao fim.

Há subidas, acelerações, descidas, alguns troços a que é preciso estar atento e estradas que podem, por vezes, estar danificadas.

De um modo geral, achei o piso bastante bom, mas é preciso manter-se atento.

As descidas exigem atenção. Pode perder tempo se estiver demasiado tenso, mas também pode correr riscos desnecessários se quiser ganhar alguns segundos a todo o custo.

Na bicicleta, o meu conselho é claro: é preciso ser prudente.

Não necessariamente prudente no sentido de “não avançar”, mas prudente na gestão.

Porque a verdadeira dificuldade surge muitas vezes depois.

Se der demasiado na bicicleta, arrisca-se a pagar muito caro na corrida, sobretudo se estiver calor.

Extensores, rodas de perfil alto e estratégia na bicicleta

Para mim, os extensores são vivamente recomendados em Vichy.

Há troços suficientes onde é possível manter uma posição aerodinâmica e ganhar eficiência. Não é uma prova em que se esteja constantemente a travar, virar, acelerar ou subir.

Assim, uma bicicleta de triatlo ou uma bicicleta de estrada com extensores pode ser interessante.

Quanto às rodas, rodas de perfil alto podem resultar muito bem. Uma roda lenticular também pode ser uma opção, consoante as condições e o nível do triatleta.

Na minha edição, não apanhei vento particularmente forte, mas é sempre preciso verificar as condições antes da prova.

O ponto mais importante continua a ser a gestão do esforço.

Mesmo que se sinta bem, mesmo que as pernas respondam, mesmo que tenha vontade de acelerar, é preciso ter em mente que a corrida pode ser muito quente.

Em Vichy, não se ganha a prova apenas na bicicleta.

Pode perdê-la sobretudo por exagerar.

Nutrição na bicicleta: não teste nada no dia da prova

Na bicicleta, é mesmo importante manter uma nutrição já testada nos treinos.

No meu caso, tinha utilizado nutrição Maurten.

Mas o mais importante não é necessariamente a marca. O mais importante é ter trabalhado a ingestão de hidratos de carbono e a hidratação antes da corrida.

Em Vichy, com o calor, a hidratação assume uma importância ainda maior.

Eu aconselharia partir com 2 ou 3 bidões, consoante a sua estratégia, tolerância e os abastecimentos previstos.

É preciso evitar dois erros:

• partir com pouca bebida;

• esperar até ter sede para beber.

Numa corrida com calor, quando a desidratação se instala, muitas vezes já é demasiado tarde para recuperar completamente.

A corrida: bonita, mas muito quente

A corrida foi a parte do ambiente de que mais gostei.

O percurso é agradável, com troços ao longo da água e no parque Napoleão III. Há zonas com sombra, sobretudo no parque, o que é muito apreciável quando a temperatura sobe.

O ambiente também era muito bom.

Havia muito público e, para os acompanhantes, é uma corrida agradável de acompanhar. A cidade fica perto, há sombra, lugares para esperar e várias zonas interessantes para ver os atletas passar.

Mas, apesar de tudo isto, o calor continua a ser o tema principal.

Na minha edição, fui progressivamente afectado.

Não rebentei de repente, mas o calor acabou por me alcançar gradualmente. O ritmo torna-se mais difícil de manter, os postos de abastecimento tornam-se pontos de sobrevivência, e é preciso aceitar abrandar se necessário.

Nestas condições, a corrida a pé torna-se tanto mental como física.

O meu melhor conselho para a corrida a pé

O meu melhor conselho para ter sucesso na corrida a pé em Vichy: conserve energia.

Parece óbvio, mas muitos atletas chegam à T2 já desgastados.

Num 70.3 fresco, por vezes é possível compensar uma bicicleta demasiado ambiciosa.

Em Vichy, com o calor, é muito mais complicado.

É preciso chegar à corrida a pé ainda com combustível, força mental e margem.

Depois, é preciso aceitar que o calor faz parte da corrida.

Não se deve lutar contra ela como se não existisse.

É preciso lidar com:

• beber mais;

• refrescar-se em cada posto de abastecimento;

• aproveitar as zonas de sombra quando existirem;

• adaptar o ritmo;

• vigiar as sensações;

• manter a lucidez.

Na minha opinião, o boné é obrigatório. Os óculos são vivamente recomendados para maior conforto.

As esponjas, a água fresca, as melancias nos postos de abastecimento: tudo conta.

O verdadeiro tema em Vichy: o calor

Para mim, o verdadeiro tema de Vichy é o calor.

O percurso de bicicleta é acidentado, sim.
Nadar sem fato de neoprene pode ser surpreendente, sim.
Mas o calor pode realmente transformar a corrida.

O que teria gostado de fazer mais antes da corrida era adaptar-me ao calor.

Olhando para trás, teria incluído treinos específicos:

• correr ao meio-dia;

• fazer alguns treinos quando está calor;

• aprender a beber mais;

• testar a ingestão de sal;

• habituar o corpo a correr com uma temperatura elevada;

• aprender a abrandar sem entrar em pânico.

Claro que não se deve fazer as coisas de qualquer maneira nos treinos. É preciso progredir gradualmente e com prudência.

Mas chegar a Vichy sem qualquer adaptação ao calor não é ideal.

Hidratação, sal e eletrólitos

Em Vichy, aconselharia a beber mais do que o habitual.

Não de forma excessiva ou desorganizada, mas com uma verdadeira estratégia.

O calor aumenta as perdas de água. Se esperar até estar em dificuldades, pode acabar por sofrer.

Quanto ao sal, recomendo-o vivamente.

Os eletrólitos continuam a ser importantes, mas o sal pode ajudar realmente se suar muito e tiver tendência para perder bastante em condições quentes.

O mais importante é testar primeiro.

No dia da corrida, não se experimenta nada pela primeira vez:

• uma nova bebida;

• um novo gel;

• uma nova dose de sal;

• uma nova frequência de hidratação;

• um novo protocolo de nutrição.

Vichy recompensa os atletas que chegam preparados, não os que improvisam.

Organização: um nível muito bom

Quanto à organização, a minha recordação é excelente.

É ao nível IRONMAN: impecável, fluido e rigoroso.

O levantamento do dorsal, o check-in da bicicleta, o parque de bicicletas e o acesso ao local: tudo correu bem.

Tinha dormido em casa de familiares a cerca de 40 minutos da corrida, e tudo correu muito bem. Dormir muito perto da partida é confortável, mas não é indispensável se nos organizarmos corretamente.

Havia parques de estacionamento nas proximidades e não tive grandes problemas para aceder ao local.

Para os acompanhantes, Vichy é realmente agradável.

A cidade fica mesmo ao lado, há zonas de sombra e locais para passear durante a parte da bicicleta, além de muito ambiente na corrida.

Os abastecimentos estavam muito bem organizados, incluindo água fresca, recipientes para se refrescar, melancia e tudo o que se espera de uma organização de qualidade.

Conselho prático para a manhã da corrida

O meu conselho para a manhã: chegue calmo, descansado e não negligencie a nutrição nem a hidratação.

Pensamos muitas vezes no equipamento, na bicicleta, no fato, nas sapatilhas e no capacete.

Mas, numa corrida como Vichy, o que pode mudar tudo é o estado em que chega à partida.

É preciso evitar partir já stressado, cansado ou desidratado.

Prepare o seu equipamento na véspera.
Confirme a sua nutrição.
Beba adequadamente.
Tome o pequeno-almoço habitual.
Chegue com margem.
Não se esgote antes sequer da partida.

Um 70.3 começa muito antes do tiro de partida.

Os meus 3 principais conselhos para ter sucesso em Vichy

Se tivesse de dar apenas três conselhos a alguém que está a preparar o IRONMAN 70.3 Vichy, seriam estes.

1. Prepare-se para o calor

É o ponto número um.

Em Vichy, em agosto, pode estar muito calor. É preciso habituar o corpo a correr, beber e gerir o esforço nestas condições.

2. Trabalhe as subidas longas na bicicleta

O percurso de bicicleta é acidentado. É preciso ser capaz de manter um esforço regular nas subidas sem entrar na zona vermelha.

Não é apenas uma questão de potência, é uma questão de gestão.

3. Trabalhe a nutrição e a hidratação

Num 70.3, a nutrição pode fazer a diferença entre uma corrida controlada e uma corrida sofrida.

Em Vichy, com o calor, isto é ainda mais verdade.

Os 3 erros a evitar

1. Dar tudo na bicicleta

É o erro clássico.

Sentimo-nos bem, carregamos, ultrapassamos concorrentes e depois chegamos à corrida já desgastados.

Em Vichy, este erro pode custar muito caro.

2. Saltar as zonas de abastecimento

Mesmo que se sinta bem, não deve descurar as zonas de abastecimento.

Beber, refrescar-se, tirar alguns segundos para se manter lúcido: isso pode salvar a sua prova.

3. Nunca ter nadado em águas abertas sem fato isotérmico

Se o fato isotérmico for proibido e nunca tiver testado essa situação, a partida pode tornar-se muito mais stressante.

É melhor descobrir isso nos treinos, não no dia da prova.

Vichy é adequado para um primeiro 70.3?

Diria que sim, mas com prudência.

Sim, porque a organização é muito boa, o cenário é magnífico, a natação é tranquila e a corrida é agradável.

Mas não é necessariamente o 70.3 mais simples para começar.

O calor e o percurso de bicicleta acidentado podem tornar a prova exigente.

Para um primeiro 70.3, Vichy pode ser uma excelente escolha se levar a preparação a sério, nomeadamente em:

• a gestão do esforço;

• as subidas de bicicleta;

• a nutrição;

• a hidratação;

• o calor;

• a natação sem fato isotérmico.

Se procura uma prova muito fácil para descobrir a distância sem demasiadas armadilhas, talvez não seja a opção mais óbvia.

Mas, se procura uma prova bonita, com um verdadeiro desafio e um ambiente fantástico, Vichy tem muitos argumentos a seu favor.

E para um primeiro IRONMAN full em Vichy?

Para o full, não tenho experiência direta nessa distância em Vichy.

Por isso, não vou fingir.

Mas, com base na minha experiência no 70.3, diria o seguinte: para o primeiro full, Vichy pode ser uma boa escolha se já tiver um bom nível e uma preparação sólida.

Por outro lado, se estiver no limite para a distância, se gerir mal o calor ou se lhe faltar experiência na bicicleta, a prova pode tornar-se complicada.

Na distância completa, tudo é amplificado.

O calor conta ainda mais.
A nutrição conta ainda mais.
A gestão na bicicleta conta ainda mais.
A força mental conta ainda mais.

Vichy pode ser uma prova muito bonita para fazer a transição para o Ironman, mas não é uma opção a encarar de ânimo leve.

O que mudaria se voltasse a Vichy

Se tivesse de repetir Vichy, prepararia melhor a adaptação ao calor.

É realmente esse o ponto que retenho.

Não mudaria necessariamente toda a minha preparação, mas acrescentaria mais sessões específicas:

• corrida ligeira sob calor controlado;

• trabalho de ritmo em condições quentes;

• testes de hidratação;

• estratégia de ingestão de sal mais precisa;

• trabalho mental para correr com calor;

• melhor antecipação do arrefecimento nas zonas de abastecimento.

Penso que poderia ter gerido melhor a parte final da prova com uma melhor preparação específica.

Vichy não é apenas uma prova de resistência.

É uma prova de gestão.

A minha medalha de Vichy

A minha medalha de Vichy representa algo especial.

É o 70.3 mais exigente que fiz, e foi aquele que me fez pensar:

“Está bem, estou pronto para um full.”

Depois da prova, mantive-a ao pescoço até chegar à casa da família.

Depois, quando voltei para casa, acabou por ficar guardada num armário.

Na altura, ainda não tinha um suporte para medalhas.

E, olhando para trás, acho isso uma pena.

Porque uma medalha como esta não devia desaparecer no fundo de um armário.

Ela representa demasiadas coisas:

• o calor;

• o esforço;

• a dúvida;

• a experiência;

• a evolução;

• o momento decisivo rumo ao full;

• o orgulho de ter terminado.

Foi precisamente para este tipo de recordação que criei mais tarde a FinisherDisplay.

Para que as medalhas não fiquem escondidas.

Para que tenham um verdadeiro lugar.

Para que um 70.3, um Ironman, uma maratona ou um trail não seja apenas uma linha num ficheiro de resultados, mas uma recordação visível no dia a dia.

Porquê expor a medalha depois de Vichy?

Depois de uma prova como Vichy, a medalha tem um verdadeiro valor.

Não diz apenas “terminei”.

Ela diz:

“Aguentei o calor.”
“Consegui gerir o ciclismo.”
“Corri quando foi difícil.”
“Atravessei esta meta.”
“Aprendi alguma coisa.”
“Estou pronto para o que vem a seguir.”

Expor a medalha não significa querer mostrar que somos melhores do que os outros.

É simplesmente dar um lugar a uma experiência que foi importante.

Um suporte para medalhas permite manter essa marca visível, juntamente com o dorsal, as outras provas e os objetivos futuros.

Para um triatleta, isso é ainda mais marcante.

Cada medalha conta uma etapa:

• o primeiro triatlo;

• o primeiro 70.3;

• o primeiro full;

• a prova em que tudo correu bem;

• aquela em que foi preciso aguentar;

• aquela que deu vontade de ir mais longe.

Vichy faz parte daquelas provas que podem marcar um percurso.

A minha opinião final sobre o IRONMAN 70.3 Vichy

Recomendo o IRONMAN 70.3 Vichy.

Mas não a recomendaria a alguém que queira apenas assinalar uma prova fácil.

Vichy é uma excelente prova, bem organizada, com um cenário magnífico e um verdadeiro ambiente.

Mas exige preparação.

É preciso respeitar:

• o calor;

• o ciclismo com desnível;

• a nutrição;

• a hidratação;

• a corrida com temperaturas elevadas;

• a possibilidade de nadar sem fato isotérmico.

Para um triatleta que quer evoluir, ganhar experiência e viver uma verdadeira grande prova, é uma excelente escolha.

Para mim, Vichy foi mais do que um 70.3.

Foi uma etapa.

Uma prova exigente, quente, traiçoeira, mas magnífica.

E, sobretudo, uma prova que me fez perceber que podia ambicionar mais.

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