IRONMAN 70.3 Vichy: la mia opinione dopo averlo disputato e i miei consigli per agosto 2026

L’IRONMAN 70.3 Vichy è una gara che mi ha segnato.

L’ho fatto nel 2023, sul formato 70.3, con un tempo finale di 5 h 32 min 38 s.

I miei tempi erano i seguenti:

• nuoto: 41 min 34 s ;

• bicicletta: 2 h 43 min 23 s ;

• corsa: 1 h 56 min 37 s.

Era il mio terzo triathlon di lunga distanza. Cercavo soprattutto esperienza, avendo già in mente l’idea di passare un giorno alla full distance.

In quel momento, l’IRONMAN des Sables d’Olonne non era ancora stato annunciato ufficialmente, ma il desiderio era già presente.

E Vichy è stata chiaramente una gara importante in questo percorso.

Probabilmente è persino il 70.3 più impegnativo che abbia mai fatto. Non necessariamente perché sia tutto difficile dall’inizio alla fine, ma perché la gara può diventare rapidamente insidiosa, soprattutto con il caldo.

Per riassumere il mio parere in una frase: sì, consiglio Vichy a un triatleta, ma bisogna arrivare preparati.

Vichy è una gara magnifica, ben organizzata, con un ambiente fantastico, ma non è un 70.3 da prendere alla leggera.

Vichy ad agosto: una gara magnifica, ma impegnativa

Quando si pensa a Vichy, viene subito in mente una bella città termale, le rive dell’Allier, i parchi, i grandi viali, un’atmosfera estiva.

Ed è vero: lo scenario è stupendo.

Il percorso della corsa è davvero piacevole, soprattutto lungo l’acqua e nel parco Napoleone III. L’ambiente conferisce alla gara una vera identità.

Ma c’è un punto da non sottovalutare assolutamente: il caldo.

Nella mia edizione faceva molto caldo. Circa 34 °C durante la corsa. E in quel momento, anche se il percorso è piacevole, tutto diventa più complicato.

La frequenza cardiaca aumenta.
Il ritmo diminuisce.
I ristori diventano essenziali.
Ogni zona d’ombra diventa preziosa.
E il minimo errore commesso in bicicletta si paga poi nella corsa.

Per questo descriverei Vichy come una gara:

• calda ;

• insidiosa ;

• magnifica ;

• ben organizzata ;

• piuttosto impegnativa ;

• molto interessante per migliorare sulle lunghe distanze.

Non è necessariamente la gara più semplice per iniziare. Può essere adatta come primo 70.3, ma solo se si arriva con una preparazione seria e una buona gestione dello sforzo.

Per un triatleta già un po’ esperto, invece, è una gara davvero splendida.

Il mio obiettivo prima della partenza

Non ero venuto a Vichy soltanto per ottenere un buon tempo.

Il mio obiettivo principale era fare esperienza.

Era il mio terzo triathlon di lunga distanza e volevo continuare a imparare:

• gestire meglio lo sforzo ;

• gestire meglio l’alimentazione ;

• confermare le mie sensazioni sul 70.3 ;

• vedere come reagivo in una gara impegnativa;

• proiettarmi, forse, verso un full Ironman.

A posteriori, è esattamente ciò che questa gara mi ha dato.

Vichy mi ha permesso di capire che ero capace di gestire una gara lunga, anche in condizioni difficili.

È anche la gara che mi ha fatto passare mentalmente all’idea successiva:

“Ok, forse sono pronto per un full.”

E solo per questo, questa medaglia ha un valore particolare.

Il nuoto a Vichy: calmo, piacevole, ma senza muta

Il nuoto a Vichy mi ha lasciato un bel ricordo.

L’acqua era calma, perché si nuota in un bacino. Non è come nuotare in mare, con onde, corrente o moto ondoso che possono complicare la partenza.

La partenza è stata piuttosto scorrevole e mi è piaciuto molto il tuffo iniziale. Dà subito una sensazione un po’ diversa, più dinamica, quasi spettacolare.

D’altra parte, ci sono due cose importanti da sapere.

Innanzitutto, l’acqua era molto torbida. Non si vede granché. Non è necessariamente un problema se si è abituati alle acque libere, ma può sorprendere.

Inoltre, l’acqua era calda. Nella mia edizione, il nuoto si è svolto senza muta.

E questo bisogna davvero anticiparlo.

Se state preparando Vichy, vi consiglio vivamente di non svolgere tutte le vostre sessioni in acque libere con la muta. Bisogna anche saper nuotare senza, perché il giorno della gara, a seconda della temperatura dell’acqua, potrebbe essere vietata.

Per me, il nuoto è stato piacevole, calmo e ben organizzato, ma richiede comunque un minimo di esperienza.

Il mio consiglio per il nuoto

Il consiglio principale è semplice: allenatevi in acque libere senza muta.

Anche se nuotate bene in piscina, anche se vi sentite a vostro agio con la muta, non è esattamente la stessa sensazione.

Senza muta:

• il galleggiamento è diverso;

• la posizione in acqua cambia;

• la mente può sentirsi meno tranquilla;

• bisogna accettare di vedere meno bene;

• bisogna gestire la partenza e gli altri nuotatori senza farsi prendere dal panico.

A quanto ricordo, la frazione di nuoto a Vichy non è pericolosa. L’acqua è calma e la partenza è scorrevole.

Ma se state scoprendo il 70.3 e non avete mai nuotato in acque libere senza muta, non è l’ideale.

Da evitare assolutamente: scoprire questa sensazione la mattina della gara.

La bici a Vichy: collinare, bella, ma da gestire con intelligenza

Il percorso ciclistico di Vichy è collinare.

Non è un percorso di montagna, ma non è nemmeno un percorso completamente scorrevole in cui si può mantenere tranquillamente una potenza costante dall’inizio alla fine.

Ci sono salite, rilanci, discese, alcuni tratti a cui prestare attenzione e strade che a volte possono essere rovinate.

Nel complesso, ho trovato il manto stradale piuttosto buono, ma bisogna rimanere vigili.

Le discese richiedono attenzione. Si può perdere tempo se si è troppo rigidi, ma si possono anche correre rischi inutili se si vogliono assolutamente guadagnare alcuni secondi.

In bici, il mio consiglio è chiaro: bisogna essere prudenti.

Non necessariamente prudenti nel senso di “non avanzare”, ma prudenti nella gestione.

Perché la vera difficoltà arriva spesso dopo.

Se date troppo in bici, rischiate di pagarlo molto caro durante la corsa, soprattutto se fa caldo.

Prolunghe, ruote ad alto profilo e strategia in bici

Per me, le prolunghe sono vivamente consigliate a Vichy.

Ci sono abbastanza tratti in cui si può mantenere una posizione aerodinamica e guadagnare efficienza. Non è una gara in cui si frena, si svolta, si rilancia o si sale continuamente.

Una bici da triathlon o una bici da strada con prolunghe può quindi essere interessante.

Per quanto riguarda le ruote, delle ruote ad alto profilo possono andare benissimo. Una ruota lenticolare può essere presa in considerazione in base alle condizioni e al livello del triatleta.

Nella mia edizione non ho trovato vento particolare, ma bisogna sempre verificare le condizioni prima della gara.

L’aspetto più importante resta la gestione dello sforzo.

Anche se vi sentite bene, anche se le gambe rispondono, anche se avete voglia di spingere, dovete tenere presente che la corsa può essere molto calda.

A Vichy non si vince la gara solo in bici.

La si può perdere soprattutto esagerando.

Alimentazione in bici: non provate nulla il giorno della gara

In bici, bisogna davvero attenersi a un’alimentazione già testata in allenamento.

Per quanto mi riguarda, avevo utilizzato prodotti nutrizionali Maurten.

Ma la cosa più importante non è necessariamente la marca. La cosa più importante è aver lavorato sull’apporto di carboidrati e sull’idratazione prima della gara.

A Vichy, con il caldo, l’idratazione è ancora più importante.

Consiglierei di partire con 2 o 3 borracce, in base alla vostra strategia, alla vostra tolleranza e ai rifornimenti previsti.

Bisogna evitare due errori:

• partire con troppo poco da bere;

• aspettare di avere sete prima di bere.

Durante una gara calda, quando la disidratazione comincia a farsi sentire, spesso è troppo tardi per rientrare completamente in gara.

La corsa: bella, ma molto calda

La corsa è la parte dell’ambiente che mi è piaciuta di più.

Il percorso è piacevole, con tratti lungo l’acqua e nel parco Napoleone III. Ci sono zone ombreggiate, soprattutto nel parco, cosa molto apprezzabile quando la temperatura sale.

L’atmosfera era altrettanto molto buona.

C’era molto pubblico e, per gli accompagnatori, è una gara piacevole da seguire. La città è vicina, ci sono zone d’ombra, luoghi dove aspettare e diverse aree interessanti per vedere passare gli atleti.

Ma, nonostante tutto, il caldo resta il tema principale.

Nella mia edizione, ho finito per subire progressivamente le conseguenze.

Non sono crollato di colpo, ma il caldo mi ha raggiunto poco a poco. Diventa più difficile mantenere il ritmo, i ristori diventano punti di sopravvivenza e bisogna accettare di rallentare se necessario.

In queste condizioni, la corsa diventa tanto mentale quanto fisica.

Il mio miglior consiglio per la corsa

Il mio miglior consiglio per riuscire nella corsa a Vichy: conservate le energie.

Sembra ovvio, ma molti atleti arrivano già provati alla T2.

In un 70.3 fresco, a volte si può compensare una frazione ciclistica un po’ troppo ambiziosa.

A Vichy, con il caldo, è molto più complicato.

Bisogna arrivare alla corsa con ancora carburante, energie mentali e un margine.

Poi bisogna accettare che il caldo faccia parte della gara.

Non bisogna combatterlo come se non esistesse.

Bisogna fare i conti con:

• bere di più;

• rinfrescarsi a ogni ristoro;

• approfittare delle zone d’ombra quando ci sono;

• adattare il ritmo;

• monitorare le sensazioni;

• rimanere lucidi.

Secondo me, il cappellino è obbligatorio. Gli occhiali sono fortemente consigliati per il comfort.

Le spugne, l’acqua fresca, le angurie ai ristori: tutto conta.

Il vero tema a Vichy: il caldo

Per me, il vero tema di Vichy è il caldo.

Il percorso ciclistico è collinare, sì.
Nuotare senza muta può sorprendere, sì.
Ma il caldo può davvero cambiare la gara.

Quello che avrei voluto fare di più prima della gara è adattarmi al caldo.

Col senno di poi, avrei inserito allenamenti specifici:

• correre a mezzogiorno;

• fare alcuni allenamenti quando fa caldo;

• imparare a bere di più;

• testare l’assunzione di sale;

• abituare il corpo a correre con una temperatura elevata;

• imparare a rallentare senza farsi prendere dal panico.

Naturalmente, non bisogna fare di testa propria durante gli allenamenti. È importante procedere gradualmente e con prudenza.

Ma arrivare a Vichy senza alcun adattamento al caldo non è l’ideale.

Idratazione, sale ed elettroliti

A Vichy, consiglierei di bere più del solito.

Non in modo eccessivo o disorganizzato, ma con una vera strategia.

Il caldo aumenta la perdita di liquidi. Se aspettate di essere in difficoltà, rischiate di subirne le conseguenze.

Per quanto riguarda il sale, lo consiglio vivamente.

Gli elettroliti restano importanti, ma il sale può davvero aiutare se si suda molto e si tende a perderne tantissimo quando fa caldo.

La cosa più importante è fare dei test prima.

Il giorno della gara non si scopre nulla di nuovo:

• una nuova bevanda;

• un nuovo gel;

• una nuova dose di sale;

• una nuova frequenza di idratazione;

• un nuovo protocollo di alimentazione.

Vichy premia gli atleti che arrivano preparati, non quelli che improvvisano.

Organizzazione: livello davvero ottimo

Per quanto riguarda l’organizzazione, il mio ricordo è eccellente.

È di livello IRONMAN: pulito, fluido, impeccabile.

Il ritiro del pettorale, il bike check-in, il deposito bici, l’accesso al sito: è andato tutto bene.

Avevo dormito da alcuni familiari a circa 40 minuti dalla gara e non ci sono stati problemi. Dormire molto vicino alla partenza è comodo, ma non indispensabile se ci si organizza bene.

C’erano parcheggi nelle vicinanze e non ho avuto grossi problemi per raggiungere il sito.

Per gli accompagnatori, Vichy è davvero piacevole.

La città è proprio lì accanto, ci sono zone d’ombra, luoghi in cui passeggiare durante la frazione in bici, e poi c’è molta atmosfera durante la corsa a piedi.

I ristori erano organizzati molto bene, con, tra le altre cose, acqua fresca, vaschette per rinfrescarsi, anguria e tutto ciò che ci si aspetta da un’organizzazione di alto livello.

Consiglio pratico per la mattina della gara

Il mio consiglio per la mattina: arrivate calmi, riposati, e non trascurate né l’alimentazione né l’idratazione.

Spesso si pensa all’attrezzatura, alla bici, alla muta, alle scarpe, al casco.

Ma in una gara come quella di Vichy, ciò che può cambiare tutto è lo stato in cui arrivate alla partenza.

Bisogna evitare di partire già stressati, stanchi o disidratati.

Preparate le vostre cose il giorno prima.
Controllate la vostra alimentazione.
Bevete correttamente.
Fate la vostra solita colazione.
Arrivate con un po’ di margine.
Non sfinitevi ancora prima della partenza.

Un 70.3 comincia molto prima del via.

I miei 3 consigli principali per riuscire a Vichy

Se dovessi dare solo tre consigli a chi prepara l’IRONMAN 70.3 Vichy, sarebbero questi.

1. Preparatevi al caldo

È il punto numero uno.

A Vichy, ad agosto, può fare molto caldo. Bisogna abituare il corpo a correre, bere e gestire lo sforzo in queste condizioni.

2. Allenate le salite lunghe in bicicletta

Il percorso in bici è collinare. Bisogna essere capaci di mantenere uno sforzo regolare sulle salite senza andare fuori giri.

Non è solo una questione di potenza, ma di gestione.

3. Allenate alimentazione e idratazione

Nel 70.3, l’alimentazione può fare la differenza tra una gara gestita bene e una gara subita.

A Vichy, con il caldo, è ancora più vero.

I 3 errori da evitare

1. Dare tutto in bicicletta

È l’errore classico.

Ci si sente bene, si spinge, si recuperano posizioni, poi si arriva alla corsa a piedi già provati.

A Vichy, questo errore può costare molto caro.

2. Saltare i ristori

Anche se vi sentite bene, non bisogna trascurare i ristori.

Bere, rinfrescarsi, prendersi qualche secondo per rimanere lucidi: può salvare la gara.

3. Non aver mai nuotato in acque libere senza muta

Se la muta è vietata e non avete mai provato questa situazione, la partenza può diventare molto più stressante.

È meglio scoprirlo durante gli allenamenti, non il giorno della gara.

Vichy è adatto come primo 70.3?

Direi di sì, ma con prudenza.

Sì, perché l’organizzazione è molto buona, lo scenario è magnifico, il nuoto è tranquillo e la corsa a piedi è piacevole.

Ma non è necessariamente il 70.3 più semplice per iniziare.

Il caldo e il percorso ciclistico collinare possono rendere la gara impegnativa.

Per un primo 70.3, Vichy può essere un’ottima scelta se siete seri nella preparazione, in particolare per quanto riguarda:

• la gestione dello sforzo;

• le salite in bici;

• l’alimentazione;

• l’idratazione;

• il caldo;

• il nuoto senza muta.

Se cercate una gara molto facile per scoprire la distanza senza troppe insidie, forse non è la scelta più ovvia.

Ma se cercate una bella gara, con una vera sfida e una bella atmosfera, Vichy ha molti punti a favore.

E per un primo IRONMAN full a Vichy?

Per il full, non ho esperienza diretta sulla distanza a Vichy.

Quindi non farò finta di nulla.

Tuttavia, in base alle mie sensazioni sul 70.3, direi questo: per un primo full, Vichy può essere una buona scelta se avete già un buon livello e una preparazione seria.

D’altra parte, se siete al limite sulla distanza, gestite male il caldo o vi manca esperienza in bici, la situazione può diventare complicata.

Sulla distanza completa, tutto è amplificato.

Il caldo conta ancora di più.
L’alimentazione conta ancora di più.
La gestione della bici conta ancora di più.
La componente mentale conta ancora di più.

Vichy può essere una gara davvero fantastica per passare a un Ironman, ma non è un’opzione da prendere alla leggera.

Cosa cambierei se tornassi a Vichy

Se dovessi rifare Vichy, preparerei meglio l’adattamento al caldo.

È proprio questo il punto che mi porto dietro.

Non cambierei necessariamente tutta la mia preparazione, ma aggiungerei più sessioni specifiche:

• corsa lenta con caldo controllato;

• lavoro sul ritmo in condizioni di caldo;

• test di idratazione;

• strategia del sale più precisa;

• lavoro mentale sulla corsa a piedi con il caldo;

• una migliore anticipazione del raffreddamento ai ristori.

Penso che avrei potuto gestire meglio la parte finale della gara con una preparazione specifica migliore.

Vichy non è soltanto una gara di resistenza.

È una gara di gestione.

La mia medaglia di Vichy

La mia medaglia di Vichy rappresenta qualcosa di particolare.

È la 70.3 più impegnativa che abbia mai fatto, ed è quella che mi ha fatto pensare:

“Ok, sono pronto per un full.”

Dopo la gara, l’ho tenuta al collo fino a casa dei miei.

Poi, una volta tornato a casa, è finita in un armadio.

All’epoca non avevo ancora un supporto per medaglie.

E, col senno di poi, lo trovo un peccato.

Perché una medaglia così non dovrebbe finire in fondo a un armadio.

Rappresenta troppe cose:

• il caldo;

• lo sforzo;

• il dubbio;

• l’esperienza;

• i progressi;

• la svolta verso il full;

• l’orgoglio di aver portato a termine la gara.

È proprio per questo tipo di ricordo che in seguito ho creato FinisherDisplay.

Perché le medaglie non restino nascoste.

Perché abbiano un posto importante.

Perché una 70.3, un Ironman, una maratona o un trail non siano soltanto una riga in un file dei risultati, ma un ricordo visibile ogni giorno.

Perché esporre la propria medaglia dopo Vichy?

Dopo una gara come Vichy, la medaglia ha un vero valore.

Non dice soltanto “ho finito”.

Dice:

“Ho resistito al caldo.”
“Ho gestito bene la bici.”
“Ho corso quando era dura.”
“Ho tagliato questo traguardo.”
“Ho imparato qualcosa.”
“Sono pronto per il prossimo passo.”

Esporre la propria medaglia non significa voler dimostrare di essere migliori degli altri.

Significa semplicemente dare un posto a un’esperienza importante.

Un supporto per medaglie permette di conservare questo ricordo in bella vista, insieme al pettorale, alle altre gare e ai prossimi obiettivi.

Per un triatleta, è ancora più significativo.

Ogni medaglia racconta una tappa:

• il primo triathlon;

• la prima 70.3;

• il primo full;

• la gara in cui è andato tutto bene;

• quella in cui è stato necessario stringere i denti;

• quella che ha fatto venire voglia di andare oltre.

Vichy fa parte di quelle gare che possono segnare un percorso.

La mia opinione finale sull’IRONMAN 70.3 Vichy

Consiglio l’IRONMAN 70.3 Vichy.

Ma non la consiglierei a chi vuole semplicemente spuntare una gara facile.

Vichy è una bella gara, ben organizzata, con uno scenario magnifico e una vera atmosfera.

Ma richiede preparazione.

Bisogna tenere conto di:

• il caldo;

• il percorso ciclistico collinare;

• l’alimentazione;

• l’idratazione;

• la corsa a piedi con temperature elevate;

• la possibilità di nuotare senza muta.

Per un triatleta che vuole migliorare, fare esperienza e vivere una vera bella gara, è un’ottima scelta.

Per me, Vichy è stata più di una 70.3.

È stata una tappa.

Una gara impegnativa, calda, insidiosa, ma magnifica.

E soprattutto, una gara che mi ha fatto capire che potevo puntare più in alto.

IRONMAN 70.3 Vichy, IRONMAN Vichy, triathlon, 70.3, esperienza personale, consigli sul triathlon, caldo, corsa, ciclismo del triathlon, medaglia del triathlon, supporto per medaglie del triathlon, regalo per triatleta, FinisherDisplay