El IRONMAN 70.3 Vichy es una carrera que me marcó.
Lo hice en 2023, en el formato 70.3, con un tiempo final de 5 h 32 min 38 s.
Mis tiempos fueron los siguientes:
-
natación: 41 min 34 s;
-
bicicleta: 2 h 43 min 23 s;
-
carrera a pie: 1 h 56 min 37 s.
Era mi tercer triatlón de larga distancia. Venía sobre todo a adquirir experiencia, con la idea ya rondándome la cabeza de pasar algún día a la distancia completa.
En aquel momento, el IRONMAN de Les Sables-d’Olonne aún no se había anunciado oficialmente, pero las ganas ya estaban ahí.
Y Vichy fue claramente una carrera importante en ese proceso.
De hecho, probablemente sea el 70.3 más exigente que he hecho. No necesariamente porque todo sea difícil de principio a fin, sino porque la carrera puede volverse traicionera rápidamente, sobre todo con el calor.
Para resumir mi opinión en una frase: sí, recomiendo Vichy a un triatleta, pero hay que venir preparado.
Vichy es una carrera magnífica, bien organizada y con un entorno estupendo, pero no es un 70.3 que se deba tomar a la ligera.
Vichy en agosto: una carrera magnífica, pero exigente
Cuando pensamos en Vichy, enseguida imaginamos una bonita ciudad balnearia, las orillas del Allier, los parques, las grandes avenidas y un ambiente veraniego.
Y es cierto: el entorno es magnífico.
El recorrido a pie es realmente agradable, sobre todo junto al agua y en el parque Napoleón III. El entorno da una identidad propia a la carrera.
Pero hay un punto que no se debe subestimar en absoluto: el calor.
En mi edición hizo mucho calor. Aproximadamente 34 °C durante la carrera a pie. Y en ese momento, aunque el recorrido sea agradable, todo se vuelve más complicado.
Las pulsaciones suben.
El ritmo disminuye.
Los avituallamientos se vuelven esenciales.
Cada zona de sombra se vuelve valiosa.
Y el más mínimo error cometido en bicicleta se paga después corriendo.
Por eso describiría Vichy como una carrera:
-
calurosa;
-
traicionera;
-
magnífica;
-
bien organizada;
-
bastante exigente;
-
muy interesante para progresar en larga distancia.
No es necesariamente la carrera más sencilla para empezar. Puede ser adecuada para un primer 70.3, pero solo si se llega con una preparación sólida y una buena gestión del esfuerzo.
Para un triatleta que ya tiene algo de experiencia, en cambio, es una carrera estupenda.
Mi objetivo antes de la salida
No había ido a Vichy únicamente para hacer un buen tiempo.
Mi objetivo principal era adquirir experiencia.
Era mi tercer triatlón de larga distancia y quería seguir aprendiendo:
-
gestionar mejor el esfuerzo;
-
gestionar mejor la nutrición;
-
confirmar mis sensaciones en el 70.3;
-
ver cómo reaccionaba en una carrera exigente;
-
proyectarme, quizá, hacia un full Ironman.
Con perspectiva, eso es exactamente lo que me aportó esta carrera.
Vichy me permitió comprender que era capaz de gestionar una carrera larga, incluso en condiciones difíciles.
También es la carrera que me hizo cambiar mentalmente hacia la siguiente idea:
«Vale, quizá estoy preparado para un full».
Y solo por eso, esta medalla tiene un valor especial.
La natación en Vichy: tranquila, agradable, pero sin neopreno
La natación en Vichy me dejó un buen recuerdo.
El agua estaba tranquila, porque se nada en un estanque. No es como nadar en el mar, con olas, corriente o marejada que pueden complicar el inicio.
La salida fue bastante fluida, y me gustó mucho el salto al agua para empezar. Da de inmediato una sensación algo diferente, más dinámica, casi espectacular.
En cambio, hay dos cosas importantes que debes saber.
Para empezar, el agua estaba muy turbia. No se veía gran cosa. No tiene por qué ser molesto si estás acostumbrado a las aguas abiertas, pero puede sorprender.
Además, el agua estaba caliente. En mi edición, la natación se hizo sin neopreno.
Y eso hay que anticiparlo de verdad.
Si estás preparando Vichy, te recomiendo encarecidamente que no hagas todas tus sesiones en aguas abiertas con neopreno. También hay que saber nadar sin él, porque el día de la carrera, según la temperatura del agua, puede estar prohibido.
Para mí, la natación fue agradable, tranquila y estuvo bien organizada, pero aun así requiere un mínimo de experiencia.
Mi consejo para la natación
El consejo principal es sencillo: entrena en aguas abiertas sin neopreno.
Aunque nades correctamente en piscina y te sientas cómodo con el neopreno, la sensación no es exactamente la misma.
Sin neopreno:
-
la flotabilidad es diferente;
-
la posición en el agua cambia;
-
puedes sentirte menos seguro mentalmente;
-
hay que aceptar que se ve peor;
-
hay que gestionar la salida y a los demás nadadores sin entrar en pánico.
Vichy no es una natación peligrosa, al menos según recuerdo. El agua está tranquila y la salida es fluida.
Pero si estás descubriendo el 70.3 y nunca has nadado en aguas abiertas sin neopreno, no es lo ideal.
Hay que evitar por todos los medios descubrir esta sensación la mañana de la carrera.
La bici en Vichy: ondulada, bonita, pero hay que gestionarla con inteligencia
El recorrido ciclista de Vichy es ondulado.
No es un recorrido de montaña, pero tampoco es un recorrido completamente llano en el que puedas mantenerte tranquilamente a potencia constante de principio a fin.
Hay repechos, tramos de recuperación, descensos, algunos tramos a los que prestar atención y carreteras que a veces pueden estar deterioradas.
En general, me pareció que el firme estaba bastante bien, pero hay que mantenerse atentos.
Las bajadas exigen estar atentos. Se puede perder tiempo si se va demasiado tenso, pero también se pueden asumir riesgos innecesarios si se quieren ganar unos segundos a toda costa.
En bicicleta, mi consejo es claro: hay que ser prudente.
No necesariamente prudente en el sentido de «no avanzar», sino prudente en la gestión.
Porque la verdadera dificultad suele llegar después.
Si dais demasiado en la bicicleta, podéis pagarlo muy caro en la carrera a pie, sobre todo si hace calor.
Acoples, ruedas de perfil alto y estrategia en bicicleta
Para mí, los acoples están muy recomendados en Vichy.
Hay suficientes tramos en los que se puede mantener una posición aerodinámica y ganar eficiencia. No es una carrera en la que haya que frenar, girar, volver a acelerar o subir constantemente.
Por tanto, una bicicleta de triatlón o una bicicleta de carretera con acoples puede ser interesante.
En cuanto a las ruedas, unas ruedas de perfil alto pueden funcionar muy bien. También se puede plantear una rueda lenticular según las condiciones y el nivel del triatleta.
En mi edición no tuve un viento especialmente fuerte, pero siempre hay que comprobar las condiciones antes de la carrera.
Lo más importante sigue siendo la gestión del esfuerzo.
Aunque os sintáis bien, aunque las piernas respondan, aunque tengáis ganas de apretar, hay que tener presente que la carrera a pie puede ser muy calurosa.
En Vichy, la carrera no se gana únicamente en la bicicleta.
Sobre todo se puede perder por excederse.
Nutrición en la bicicleta: no probéis nada el día de la carrera
En la bicicleta, hay que ceñirse realmente a una nutrición que ya se haya probado durante los entrenamientos.
Por mi parte, había utilizado productos de nutrición Maurten.
Pero lo más importante no es necesariamente la marca. Lo más importante es haber trabajado la ingesta de carbohidratos y la hidratación antes de la carrera.
En Vichy, con el calor, la hidratación cobra aún más importancia.
Recomendaría salir con 2 o 3 bidones, según vuestra estrategia, tolerancia y los avituallamientos previstos.
Hay que evitar dos errores:
-
salir con poca bebida;
-
esperar a tener sed para beber.
En una carrera calurosa, cuando empieza la deshidratación, a menudo ya es demasiado tarde para volver por completo a la competición.
La carrera a pie: bonita, pero muy calurosa
La carrera a pie fue la parte del entorno que más me gustó.
El recorrido es agradable, con tramos junto al agua y por el parque Napoleón III. Hay zonas con sombra, sobre todo en el parque, lo cual se agradece mucho cuando sube la temperatura.
El ambiente también era muy bueno.
Había mucho público y, para los acompañantes, es una carrera agradable de seguir. La ciudad está cerca, hay sombra, lugares donde esperar y varias zonas interesantes para ver pasar a los atletas.
Pero, a pesar de todo, el calor sigue siendo el tema principal.
En mi edición, fui sucumbiendo progresivamente.
No me vine abajo de golpe, pero el calor me fue alcanzando poco a poco. Cada vez cuesta más mantener el ritmo, los avituallamientos se convierten en puntos de supervivencia y hay que aceptar reducir el ritmo si es necesario.
En estas condiciones, la carrera a pie se vuelve tanto mental como física.
Mi mejor consejo para la carrera a pie
Mi mejor consejo para completar la carrera a pie en Vichy: guarden energía.
Parece evidente, pero muchos atletas llegan ya mermados a la T2.
En un 70.3 fresco, a veces se puede compensar una bicicleta demasiado ambiciosa.
En Vichy, con el calor, es mucho más complicado.
Hay que llegar a la carrera a pie con combustible, fortaleza mental y margen de sobra.
Después, hay que aceptar que el calor forma parte de la carrera.
No hay que luchar contra él como si no existiera.
Hay que lidiar con:
-
beber más;
-
refrescarse en cada avituallamiento;
-
aprovechar las zonas de sombra cuando estén disponibles;
-
adaptar el ritmo;
-
vigilar las sensaciones;
-
mantener la lucidez.
Gorra obligatoria en mi opinión. Gafas muy recomendables por comodidad.
Las esponjas, el agua fresca y las sandías en los avituallamientos: todo cuenta.
El verdadero tema en Vichy: el calor
Para mí, el verdadero tema de Vichy es el calor.
El recorrido ciclista tiene desniveles, sí.
Nadar sin neopreno puede sorprender, sí.
Pero el calor puede transformar realmente la carrera.
Lo que me habría gustado hacer más antes de la carrera es adaptarme al calor.
Visto en retrospectiva, habría incorporado entrenamientos específicos:
-
correr al mediodía;
-
hacer algunas sesiones cuando hace calor;
-
aprender a beber más;
-
probar la ingesta de sal;
-
acostumbrar el cuerpo a correr con una temperatura elevada;
-
aprender a reducir el ritmo sin entrar en pánico.
Por supuesto, no hay que hacer cualquier cosa en los entrenamientos. Hay que avanzar de forma progresiva y prudente.
Pero llegar a Vichy sin ninguna adaptación al calor no es lo ideal.
Hidratación, sal y electrolitos
En Vichy, recomendaría beber más de lo habitual.
No de forma excesiva ni desorganizada, sino con una estrategia clara.
El calor aumenta la pérdida de líquidos. Si esperas a encontrarte en dificultades, puedes pasarlo mal.
En cuanto a la sal, la recomiendo encarecidamente.
Los electrolitos siguen siendo importantes, pero la sal puede ayudar mucho si sudas mucho y tiendes a perder una gran cantidad en condiciones calurosas.
Lo más importante es probar antes.
El día de la carrera no se descubre nada:
-
una nueva bebida;
-
un nuevo gel;
-
una nueva dosis de sal;
-
una nueva frecuencia de hidratación;
-
un nuevo protocolo de nutrición.
Vichy recompensa a los atletas que llegan preparados, no a quienes improvisan.
Organización: de muy alto nivel
En cuanto a la organización, mi recuerdo es excelente.
Es de nivel IRONMAN: limpio, fluido y perfectamente organizado.
La recogida del dorsal, el registro de la bicicleta, el área de transición, el acceso al recinto: todo fue bien.
Me alojé con familiares a unos 40 minutos de la carrera y todo fue muy bien. Dormir muy cerca de la salida es cómodo, pero no indispensable si uno se organiza correctamente.
Había aparcamientos cerca y no tuve ningún problema importante para acceder al recinto.
Para los acompañantes, Vichy es realmente agradable.
La ciudad está justo al lado, hay zonas de sombra y lugares para pasear durante la parte de bicicleta, además de mucho ambiente en la carrera a pie.
Los avituallamientos estaban muy bien organizados, con agua fresca, zonas para refrescarse, sandía y todo lo que se espera de una buena organización.
Consejo práctico para la mañana de la carrera
Mi consejo para la mañana: llega tranquilo y descansado, y no descuides la nutrición ni la hidratación.
A menudo pensamos en el material, la bicicleta, el neopreno, las zapatillas y el casco.
Pero en una carrera como Vichy, lo que puede cambiarlo todo es el estado en el que llegas a la salida.
Hay que evitar salir ya estresado, cansado o deshidratado.
Prepara tus cosas el día anterior.
Comprueba tu nutrición.
Bebe adecuadamente.
Toma tu desayuno habitual.
Llega con margen.
No te agotes antes siquiera de la salida.
Un 70.3 empieza mucho antes de la salida.
Mis 3 consejos principales para triunfar en Vichy
Si tuviera que dar solo tres consejos a alguien que prepara el IRONMAN 70.3 Vichy, serían estos.
1. Prepárate para el calor
Este es el punto número uno.
En agosto, Vichy puede ser muy caluroso. Hay que acostumbrar al cuerpo a correr, beber y gestionar el esfuerzo en esas condiciones.
2. Trabaja las subidas largas en bicicleta
El recorrido en bicicleta es ondulado. Hay que ser capaz de mantener un esfuerzo constante en las subidas sin entrar en zona roja.
No es solo una cuestión de potencia, sino de gestión.
3. Trabaja la nutrición y la hidratación
En un 70.3, la nutrición puede marcar la diferencia entre una carrera controlada y una carrera sufrida.
En Vichy, con el calor, esto es aún más cierto.
Los 3 errores que debes evitar
1. Darlo todo en la bicicleta
Es el error clásico.
Te sientes bien, aprietas, adelantas a algunos rivales y luego llegas a la carrera a pie ya desgastado.
En Vichy, este error puede salir muy caro.
2. Saltarse los avituallamientos
Aunque te sientas bien, no debes descuidar los avituallamientos.
Beber, refrescarse, tomarse unos segundos para mantener la lucidez: eso puede salvar tu carrera.
3. No haber nadado nunca en aguas abiertas sin neopreno
Si el neopreno está prohibido y nunca has probado esta situación, la salida puede volverse mucho más estresante.
Es mejor descubrirlo durante los entrenamientos, no el día de la competición.
¿Vichy es adecuado para un primer 70.3?
Diría que sí, pero con precaución.
Sí, porque la organización es muy buena, el entorno es magnífico, la natación es tranquila y la carrera a pie es agradable.
Pero no es necesariamente el 70.3 más sencillo para empezar.
El calor y el recorrido ciclista con desnivel pueden hacer que la carrera sea exigente.
Para un primer 70.3, Vichy puede ser una excelente elección si te tomas en serio la preparación, especialmente en:
-
la gestión del esfuerzo;
-
las subidas en bicicleta;
-
la nutrición;
-
la hidratación;
-
el calor;
-
la natación sin neopreno.
Si buscas una carrera muy fácil para descubrir la distancia sin demasiadas dificultades, quizá no sea la opción más evidente.
Pero si buscas una carrera bonita, con un verdadero desafío y un gran ambiente, Vichy tiene muchos argumentos a su favor.
¿Y para un primer IRONMAN full en Vichy?
Para el full, no tengo experiencia directa en la distancia en Vichy.
Así que no voy a fingir.
Pero por lo que viví en el 70.3, diría lo siguiente: para un primer full, Vichy puede ser una buena elección si ya tienes un buen nivel y una preparación sólida.
En cambio, si vas justo para la distancia, gestionas mal el calor o te falta experiencia en bicicleta, puede complicarse.
En distancia completa, todo se amplifica.
El calor cuenta aún más.
La nutrición cuenta aún más.
La gestión en bicicleta cuenta aún más.
La fortaleza mental cuenta aún más.
Vichy puede ser una carrera muy bonita para dar el salto al Ironman, pero no es una opción que deba tomarse a la ligera.
Lo que cambiaría si volviera a Vichy
Si tuviera que repetir Vichy, prepararía mejor la adaptación al calor.
Este es realmente el punto que saco en claro.
No cambiaría necesariamente toda mi preparación, pero añadiría más sesiones específicas:
-
carrera suave con calor controlado;
-
trabajo de ritmo en condiciones calurosas;
-
pruebas de hidratación;
-
estrategia de sales más precisa;
-
trabajo mental para correr con calor;
-
mejor anticipación del enfriamiento en los avituallamientos.
Creo que podría haber gestionado mejor el final de la carrera con una mejor preparación específica.
Vichy no es solo una carrera de resistencia.
Es una carrera de gestión.
Mi medalla de Vichy
Mi medalla de Vichy representa algo especial.
Es el 70.3 más exigente que he hecho, y es el que me hizo decirme:
“Vale, estoy listo para un full.”
Después de la carrera, la llevé al cuello hasta la casa familiar.
Después, al volver a casa, acabó en un armario.
En aquella época, todavía no tenía un soporte para medallas.
Y, visto con perspectiva, me parece una pena.
Porque una medalla así no debería desaparecer al fondo de un armario.
Representa demasiadas cosas:
-
el calor;
-
el esfuerzo;
-
la duda;
-
la experiencia;
-
el progreso;
-
el momento decisivo que dio paso al full;
-
el orgullo de haber terminado.
Precisamente para este tipo de recuerdo creé después FinisherDisplay.
Para que las medallas no se queden escondidas.
Para que tengan un lugar de verdad.
Para que un 70.3, un Ironman, un maratón o un trail no sea solo una línea en un archivo de resultados, sino un recuerdo visible en el día a día.
¿Por qué exponer la medalla después de Vichy?
Después de una carrera como Vichy, la medalla tiene un valor real.
No dice solamente “he terminado”.
Dice:
“He aguantado el calor.”
“He gestionado bien el ciclismo.”
“He corrido cuando era difícil.”
“He cruzado esa línea.”
“He aprendido algo.”
“Estoy listo para lo que viene.”
Exponer la medalla no significa querer demostrar que somos mejores que los demás.
Es simplemente dar un lugar a una experiencia que fue importante.
Un soporte para medallas permite conservar ese recuerdo a la vista, junto con el dorsal, las demás carreras y los futuros objetivos.
Para un triatleta, es aún más especial.
Cada medalla cuenta una etapa:
-
el primer triatlón;
-
el primer 70.3;
-
el primer full;
-
la carrera en la que todo salió bien;
-
en la que hubo que aguantar;
-
la que dio ganas de llegar más lejos.
Vichy forma parte de esas carreras que pueden marcar una trayectoria.
Mi opinión final sobre el IRONMAN 70.3 Vichy
Recomiendo el IRONMAN 70.3 Vichy.
Pero no se la recomendaría a alguien que solo quiere tachar una carrera fácil de la lista.
Vichy es una carrera bonita, bien organizada, con un entorno magnífico y un ambiente auténtico.
Pero requiere preparación.
Hay que respetar:
-
el calor;
-
el ciclismo con desnivel;
-
la nutrición;
-
la hidratación;
-
la carrera a pie con temperaturas elevadas;
-
la posibilidad de nadar sin neopreno.
Para un triatleta que quiere progresar, adquirir experiencia y vivir una carrera realmente bonita, es una excelente elección.
Para mí, Vichy fue más que un 70.3.
Fue una etapa.
Una carrera exigente, calurosa, traicionera, pero magnífica.
Y, sobre todo, una carrera que me hizo comprender que podía aspirar a algo más grande.
IRONMAN 70.3 Vichy, IRONMAN Vichy, triatlón, 70.3, experiencia, consejos de triatlón, calor, carrera a pie, ciclismo de triatlón, medalla de triatlón, soporte para medallas de triatlón, regalo para triatleta, FinisherDisplay
0 comentarios